សាឡាត់សាលម៉ុន
អាហារសុខភាព

20 នាទី

280 កាឡូរី

22g ប្រូតេអ៊ីន

គ្រឿងផ្សំ

សាច់ត្រីសាលម៉ុន អាំង 1 ដុំ
បន្លែស្លឹកបៃតង (Spinach, Kale)
ទុំបាយឆ្មារ 1 ផ្លែ
ត្រីកាណូវ៉ា (Quinoa) 1/2 ពែង
ទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងអូលី

អាហារូបត្ថម្ភ

280

កាឡូរី

22g

ប្រូតេអ៊ីន

18g

ខ្លាញ់ល្អ

ផលប្រយោជន៍

បេះដូង

Omega-3 ពីសាលម៉ុនជួយការពារជំងឺបេះដូង។

ថាមពល

Quinoa និងបន្លែផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ។

របៀបធ្វើ

1អាំងសាលម៉ុន 5-7 នាទី
2រៀបចំបន្លែស្លឹកបៃតង និង Quinoa
3លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងអូលី
4ដាក់សាលម៉ុនលើ ហើយបម្រើភ្លាមៗ