ααΆα
αααΆααααΉαααΆα
αα
ααΆαα½αα’αααααααα α
ααααΏααααα
- ααΆα αααΆααααΉαααΆα αα 1 αα»α
- α’αααααααα α 1 α αΆαααΌα
- ααααΆααΆααααΆ αα·αααααΌααΌααΈ
- ααααΉαα αα·αααααα 1/4
αααααΆααααΉαααααααααααΉα
- ααΉαααααΌα ααααΆ 3 ααααΆαααααΆ
- ααααΉαααα»α 2 ααααΆαααααΆ
- αααααα’αΌααΈ 1 ααααΆαααααΆααΆα ααα
- ααΉααααα»α 1 ααααΆαααααΆ
- α’ααα·α αα·αααααα ααΆαα ααααα α·ααα
α’αΆα αΆααΌααααααααααα»α α‘ α αΆα
350 ααΆα‘αΌααΈ
ααΆααα
28g
ααααΌααα’ααΈα
30g
ααΆααΌα’ααΈααααΆα
12g
ααααΆαα
8g
αααα
900mg
ααΌααααΌα
αααααααααα
αα»αααΆααααααΌα
α’αααααααα αααΆαααΆαα· Fiber ααααα αα½ααααααααΌα‘αααααααα»α αα·αααΆαααΆαααααΊαααααΌαα
ααΆααα αα·ααααααααΆααααα αΆααααα
ααΆα αααΆαααααααααααΌααα’ααΈαααααα αα½αααααΆααααα·ααΆααΆαααΆα αα·ααααααααΆααααααα αΆαααααα
ααααααααααΆαααΆα
ααΆα αααΆαα αα·αα’αααααααα αααΆαααΈααΆααΈα B, ααΆαααΆαα»ααα αα·αααααΌααα’ααΈα αα½ααααααΉαααααααααααΆααααΆαα
ααααααααΎ
- 1αααα αα’αααααααα α ααΆαα’αααααααα αα±ααααα’αΆα 2-3 αα
- 2ααΆαααΆαα½αααΉα 2 ααα ααααααα’ααα·ααα·α
- 3ααΆαααΆα αααΆααααΉαααΆα αα ααΆαα½αααΉαααα»αα¬ααΉαααααΆααααα’αΉαααΆαα αα·αααααααααααΉαα
- 4αααααΉαααααΆαα ααΆααααΆα αααΆαααααα αΌα α αΆαα±ααααα’α·ααααα 15-20 ααΆααΈ
- 5α’αΆα α αΌαααΆαααααΆαα!
ααααααΆααααααα: α’αααα’αΆα
ααααααααααΏαααααααααααααααΌα
ααΆ
ααΆα
αααΆαα ααΆαα
ααααα
α·αααα