ជីវិត សុខភាពផ្លូវកាយ & ផ្លូវចិត្ត

ការទាក់ទងពីរទិសទៅវិញទៅមក

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយអាចបង្កឱ្យមានស្ត្រេស កង្វល់ ឬអាការៈធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្ត្រេសនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយធ្លាក់ចុះ ដូចជាបញ្ហាគេងមិនលក់ ចុកពោះ ឬឈឺក្បាល។ ការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងនេះជួយឱ្យយើង ថែរក្សាខ្លួនឯងបានកាន់តែប្រសើរ។

សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ

ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយស្ត្រេសផងដែរ។ គោលដៅគឺ ១៥០ នាទីនៃសកម្មភាពមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអាចរួមបញ្ចូលនូវការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំ។

អាហារូបត្ថម្ភ

អាហារដែលយើងទទួលទានមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទាំងលើរាងកាយនិងចិត្ត។ ផ្តោតលើអាហារពេញលេញដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ចៀសវាងអាហាររំលាយរហ័ស ស្ករស និងអាហារដែលកែច្នៃខ្លាំង។

ការគេងលក់គ្រប់គ្រាន់

គេងលក់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងលក់ល្អជួយរាងកាយស្ទុះ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ បង្កើតទម្លាប់គេងដែលទៀងទាត់ ដោយចៀសវាងអេក្រង់មុនពេលគេង និងរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់និងងងឹត។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

រៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយឱ្យអ្នករីករាយ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទំនាក់ទំនងសង្គម

រក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងក្លឹបកីឡា។ ទំនាក់ទំនងសង្គមដែលមានន័យផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត និងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកា។ ខិតខំចំណាយពេលវេលាជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

គោលបំណងនិងអត្ថន័យ

មានគោលបំណងច្បាស់លាស់ក្នុងជីវិតជួយផ្តល់នូវទិសដៅនិងអត្ថន័យ។ វាអាចជាការងារ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការងារស្ម័គ្រចិត្ត ឬការរួមចំណែកដល់សង្គម។ ស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃ។

អនុវត្តភាពដឹងគុណ (Gratitude)

រាល់ថ្ងៃ សរសេររឿងដែលអ្នកដឹងគុណចំនួន ៣ យ៉ាង។ ការអនុវត្តនេះជួយផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈទៅរកភាពវិជ្ជមាន និងបង្កើនសុភមង្គលផ្លូវចិត្ត។

ចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ

ចំណាយពេលវេលានៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពន្លឺថ្ងៃនិងខ្យល់បរិសុទ្ធជួយបង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្រិតវីតាមីន D។

កំណត់ព្រំដែនសុខភាព

រៀនបដិសេធនូវរបស់ដែលមិនស្របតាមអាទិភាពរបស់អ្នក។ រក្សាតុល្យភាពរវាងការងារនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ការកំណត់ព្រំដែនល្អជួយការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។