សុខភាពចិត្ត និងអាហារសម្រាប់កីឡាករ

សារធាតុចិញ្ចឹមប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍

រាងកាយផលិតអរម៉ូនសេរ៉ូតូនីន (serotonin) និងដូប៉ាមីន (dopamine) ពីអាហារដែលយើងទទួលទាន។ អរម៉ូនទាំងនេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការគេងលក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការខ្វះសារធាតុចាំបាច់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អាក្រក់ និងនឿយហត់។

ថាមពលស្ថិរភាពសម្រាប់សមត្ថភាព

កម្រិតស្ករក្នុងឈាមមិនស្ថិរធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កោះក្រហម រម៉ៃក់រខាត់ និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវជួយរក្សាថាមពលឱ្យស្ថិរភាពពេញមួយថ្ងៃ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការងារប្រចាំថ្ងៃ។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ

ប្រភព: បាយសំប៉ែត នំប័ុងធញ្ញជាតិពេញ បង្គោល ដំឡូងបាត៉ាត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ប្រយោជន៍: ផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង គាំទ្រដល់ការហាត់ប្រាណ និងរក្សាកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិរភាព។
ពេលវេលា: ទទួលទានមុនហាត់ប្រាណ ២-៣ ម៉ោង ឬបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់

ប្រភព: សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកធៀប។
ប្រយោជន៍: ជួសជុលសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពសុំារ។
បរិមាណ: ១.៦-២.២ ក្រាម/គីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយ សម្រាប់កីឡាករសកម្ម។

ខ្លាញ់ល្អ Omega-3

ប្រភព: ត្រីខ្លាញ់ (សាម៉ុន ធូណា) គ្រាប់ឈីយ៉ា គ្រាប់ flaxseed និងគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់។
ប្រយោជន៍: កាត់បន្ថយការឈឺចុក ជួយខួរក្បាលធ្វើការប្រសើរ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
សារៈសំខាន់: ជាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពចិត្ត និងការស្ទុះសាច់ដុំ។

អាយរ៉ុន និងវីតាមីនB

ប្រភព: សាច់ក្រហម បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ។
ប្រយោជន៍: អាយរ៉ុនជួយដឹកអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ វីតាមីនB គាំទ្រថាមពល និងសុខភាពចិត្ត។
ចំណាំ: ការខ្វះអាយរ៉ុនធ្វើឱ្យនឿយហត់ និងការអនុវត្តកីឡាធ្លាក់ចុះ។

ម៉ាញេស្យូម និងស័ង្កសី

ប្រភព: ទឹកដោះគោ ឈីស យ៉ាអួ អាម៉ុង និងបន្លែស្លឹកបៃតង។
ប្រយោជន៍: ម៉ាញេស្យូមជួយរលាយសាច់ដុំ ស័ង្កសីពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយកម្លាំងសាច់ដុំ។
សារៈសំខាន់: ការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរបួស។

កំណត់គោលដៅប្រកបដោយការពិត

កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងវាស់វែងបាន។ ជៀសវាងការរំពឹងខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ ប្រើវិធី SMART goals។

អាទិភាពលើការគេងលក់

គេង ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់កីឡាករ។ ការគេងលក់គ្រប់គ្រាន់ជួយស្ទុះសាច់ដុំ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពចិត្ត។ បង្កើតទម្លាប់គេងទៀងទាត់។

បង្កើតគាំទ្រសង្គម

រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងសមាជិកក្រុម។ ចែករំលែកបញ្ហា និងជោគជ័យ។ ការមានគាំទ្រសង្គមល្អជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។