អាហារសុខភាពសម្រាប់អ្នកកីឡា

កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrates)

ជាប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់រាងកាយ។ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា អង្ករសម្រូវ នំប័ុងសម្រូវ ដំឡូងបាត់ និងផ្លែឈើ។ ទទួលទាន ៥-៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីន (Protein)

ចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលនិងកសាងសាច់ដុំ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទទួលទាន ១.២-២.០ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម នៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្លាញ់សុខភាព (Healthy Fats)

សារធាតុខ្លាញ់សុខភាពជួយស្រូបយកវីតាមីន និងផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង។ រកបានពីផ្លែអាវ៉ូកាដូ គ្រាប់ ប្រេងអូលីវ និងត្រីខ្លាញ់។ ទទួលទាន ២០-៣៥% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។

ទឹក និងអេឡិចត្រូលីត

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ខ្លាំង។ ផឹកទឹក ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងបន្ថែមទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផលិតផលអេឡិចត្រូលីតជួយជំនួសសារធាតុដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។

ពេលវេលានៃការទទួលទាន

ទទួលទានអាហារមុនហាត់ប្រាណ ២-៣ ម៉ោង និងក្រោយហាត់ប្រាណ ៣០-៦០ នាទី ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំស្ទុះវិញបានល្អ។

ចៀសវាងអាហារមិនល្អ

កាត់បន្ថយអាហារចៀន ស្ករស អាហាររហ័ស និងភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម។ សារធាតុទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការអនុវត្តកីឡាធ្លាក់ចុះ។

ត្រៀមអាហារជាមុន

រៀបចំផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ និងត្រៀមអាហារជាមុន។ វិធីនេះជួយសន្សំពេលវេលា និងធានាថាអ្នកទទួលបានអាហារត្រឹមត្រូវ។