ការចាប់ផ្តើមដំណើរហ្វឹកហាត់គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់សម្រាប់ការកសាងសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមថ្មី គន្លឹះទាំង១០នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានការផ្តើមដ៏ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
គន្លឹះទាំង១០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម
ចាប់ផ្តើមយឺតៗ
កុំប្រញាប់ប្រញាល់នៅថ្ងៃដំបូង។ ចាប់ផ្តើមដោយសកម្មភាពស្រាល ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រួចបន្តបង្កើនទម្ងន់និងរយៈពេលជាបណ្តើរៗ។ វិធីនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកសម្រប់ខ្លួន។
កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់
កំណត់គោលដៅដែលអាចធ្វើទៅបាន និងវាស់វែងបាន។ ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំចង់រត់បាន ៣០ នាទី" ជាជាងគោលដៅដូចជា "ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ"។
ផ្អែកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ធ្វើកាយវិការណាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ កំណត់ពេលវេលាថេរមួយ ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយ នៃកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភាពជាប់លាប់គឺជាកូនសោរនៃភាពជោគជ័យ។
ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត
ធ្វើកាយវិការណាដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តរត់ អ្នកខ្លះចូលចិត្តនម យុទ្ធសិល្ប៍ ឬកីឡាជាមួយបណ្តុំ។ រកសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
ធ្វើការកម្ដៅបដិខណ្ឌសមស្រប
កុំភ្លេចធ្វើការកម្ដៅរាងកាយមុនការហាត់ប្រាណ និងការធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់រួច។ ការកម្ដៅជួយឱ្យសាច់ដុំត្រៀមខ្លួន និងការត្រជាក់ជួយឱ្យស្ទុះ។
ស្តាប់សម្លេងរបស់រាងកាយ
រៀនសម្គាល់រវាងការឈឺចុកចាប់ធម្មតា និងរបួសពិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់មិនធម្មតា សូមឈប់សម្រាក។ ការសម្រាកក៏សំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណដែរ។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
រក្សាកម្រិតទឹកក្នុងរាងកាយ។ ផឹកទឹក ២-៣ កែវមុនការហាត់ប្រាណ និងបន្តផឹកកំឡុងពេលហាត់។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្មាវហើយទើបផឹក។
ព្យាយាមជាមួយបណ្តុំ
ស្វែងរកមិត្តផ្កាយក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬចូលរួមក្រុមហាត់ប្រាណ។ ការមានគាំទ្រពីអ្នកដទៃ នឹងជួយលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែសប្បាយ។
កត់ត្រាវឌ្ឍនភាព
កត់ត្រាសកម្មភាពហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬសៀវភៅ កត់ត្រាធម្មតា។ ការឃើញវឌ្ឍនភាពនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកបន្តទៀត។
ឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង
រៀបចំរង្វាន់តូចៗសម្រាប់ខ្លួនឯង នៅពេលសម្រេចបាននូវគោលដៅតូចៗ។ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាបាននូវទម្លាប់ល្អ។
សកម្មភាពបន្ទាប់
គន្លឹះទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មី។ ចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសគន្លឹះ២-៣មុនៗ ហើយបន្តអនុវត្តរហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់។ រួចបន្តបន្ថែមគន្លឹះផ្សេងទៀត។
ចូរចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានមិនកើតឡើងភ្លាម។ ត្រូវការពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់។ ការសំខាន់គឺការរក្សាបាននូវភាពជាប់លាប់ និងមិនបោះបង់ចោល។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬចង់បានការណែនាំបន្ថែម សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបង្វឹក។ ការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងមានសុវត្ថិភាព。