អាហារូបត្ថម្ភ និងការពារជំងឺតាមរយៈកីឡា

ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម។ វាជួយឱ្យសរសៃឈាមបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យគាំងបេះដូង និងជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទ២

សកម្មភាពរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករក្នុងឈាម ដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រួមជាមួយអាហារត្រឹមត្រូវ អាចទប់ស្កាត់ ឬពន្យាពេលការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជួយគ្រប់គ្រងជំងឺបានប្រសើរជាងមុន។

ជំងឺមហារីក

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមហារីកមួយចំនួន ដូចជាមហារីកពោះវៀន មហារីកសុដន់ និងមហារីកសួត។ វាជួយរក្សាទម្ងន់ល្អ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំាររាងកាយ។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើម

ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសួត និងសាច់ដុំដង្ហើម។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាហឺត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានសមត្ថភាពសួតកាន់តែល្អ។

ប្រូតេអ៊ីន (Protein)

ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុល និងកសាងសាច់ដុំ។ ប្រភពល្អដូចជា៖ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ដំឡូងបារាំង សណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោ។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរទទួលទាន ១.២-២ ក្រាមក្នុង១គីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយ។

កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrates)

កាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ដូចជា៖ បាយសំប៉ែត នំប័ុងសំប៉ែត ដំឡូងបាត៉ាត និងបង្គោល។ ជៀសវាងស្ករស និងអាហារកែច្នៃខ្លាំង។

ខ្លាញ់ល្អ (Healthy Fats)

ខ្លាញ់ល្អចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីន និងការផលិតអរម៉ូន។ ប្រភពល្អដូចជា៖ ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ និងគ្រាប់ឈីយ៉ា។ ជៀសវាងខ្លាញ់ត្រង់ (Trans fats)។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

សារធាតុទាំងនេះចាំបាច់សម្រាប់ការងារជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ យ៉ាងតិច ៥ ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពណ៌ផ្សេងៗផ្តល់សារធាតុផ្សេងៗគ្នា។

អាហារឆាប់រហ័ស (Fast Food)

មានខ្លាញ់ អំបិល និងកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច។ អាចបណ្តាលឱ្យធាត់ លើសទម្ងន់ និងជំងឺបេះដូង។

ភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិស្ករខ្ពស់

ផ្តល់កាឡូរីទទេ គ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ បង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យធាត់។ ជំនួសដោយទឹក ឬទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។

អាហារកែច្នៃខ្លាំង

មានសារធាតុរក្សា ពណ៌ និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។